सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे !
सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे !
आप सभी का स्वागत है dailyfree.in के इस blog पर। आज हम आपको, सिखायेंगे, सूर्य नमस्कार कैसे किया जाता हैं -
सूर्य नमस्कार को, सूर्योदय के, समय किया जाता है। इसे करने के लिए 12 मुद्राएं होती हैं
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| सूर्य नमस्कार कैसे किया जाता हैं |
1 .) सबसे पहले एक आसन पर खड़े हो जाइये। और सूर्य भगवान को नमस्कार कीजिये। ध्यान रहे कि आप एक सावधान मुद्रा में हों।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 1 |
2.) अब श्वास को लम्बा खींचते हुए दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए कमर को पीछे की ओर झुकायेंगे। ध्यान रहे दोनों हाथ कान से सटे हुए हों।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 2 |
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3.) अब श्वास छोड़ते हुए नीचे की ओर झुकेंगे। दोनों हाथों से दोनों पैरों को स्पर्श करेंगे। इस अवस्था में घुटने नहीं मुड़ेंगे ।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 3 |
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4.) अब श्वास खींचते हुए। फिर पैरों को पीछे करेंगे और दाहिने पैर घुटने से मोड़कर आगे लेंगे। दोनों हाथों के पंजों को दाहिने पैर के नजदीक ले जायेंगे।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 4 |
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5.) अब श्वास को छोड़ते हुए दाहिने पैर को भी पीछे ले लेंगे। अब श्वास को छोड़ते हुए हम गर्दन को नीचे झुकाकर दोनों पंजों की ओर देखेंगे।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 5 |
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6.) अब सांस को अंदर ही रोककर रखें तथा हाथ, एड़ियों व पंजों को अपने स्थान पर ही रखें। अब धीरे-धीरे शरीर को नीचे झुकाते हुए छाती और मस्तक को जमीन पर स्पर्श करें।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 6 |
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7.) इसके पश्चात श्वास खींचते हुए ऊपर की ओर देखेंगे। इस अवस्था में हमारा शरीर तनी हुई अवस्था में होना चाहिए।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 7 |
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8.) अब श्वास को छोड़ते हुए दाहिने पैर को भी पीछे ले लेंगे। अब श्वास को छोड़ते हुए हम गर्दन को नीचे झुकाकर दोनों पंजों की ओर देखेंगे।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 8 |
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9.) अब श्वास खींचते हुए। फिर पैरों को पीछे करेंगे और दाहिने पैर घुटने से मोड़कर आगे लेंगे। दोनों हाथों के पंजों को दाहिने पैर के नजदीक ले जायेंगे।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 9 |
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10.) अब श्वास छोड़ते हुए नीचे की ओर झुकेंगे। दोनों हाथों से दोनों पैरों को स्पर्श करेंगे। इस अवस्था में घुटने नहीं मुड़ेंगे ।
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 10 |
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11.) अब श्वास को लम्बा खींचते हुए दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए कमर को पीछे की ओर झुकायेंगे। ध्यान रहे दोनों हाथ कान से सटे हुए हों।
| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 11 |
12.) अब सांस बाहर छोड़ते हुए पहली वाली स्थिति की तरह नमस्कार मुद्रा में आ जाएं। ध्यान रहे कि आप एक सावधान मुद्रा में हों.
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| सूर्य नमस्कार कैसे करे और जानिए इसके फायदे ! मुद्रा 12 |
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इस क्रिया। को हम कई बार दोहरा सकते हैं।
फायदे सूर्य नमस्कार के
सूर्य नमस्कार के कई फायदे, हैं, सूर्य नमस्कार से, हमें विटामिन डी, भरपूर मात्रा में मिल जाता है। सूर्य नमस्कार बालको के, शारीरिक विकास, के लिए बहुत ही जरूरी है। सूर्य नमस्कार सम्पूर्ण शरीर का विकास करने में अति आवश्यक है।
यह अकेला ही कई योग प्राणायामों के तुल्य है। इसे करने से पुरे शरीर में, रक्त का संचार होता है।
सुबह सुबह सूर्य नमस्कार कर लेने से हम पूरे दिन स्फूर्ति मैं महसूस करते हैं।
